Wandelen bij lage rugklachten?

Wandelen bij lage rugklachten?

Wellicht heb je dit advies wel eens gekregen. Ook kan het zijn dat je jezelf bovenstaande vraag geregeld stelt.

Lage rugklachten zijn één van de meest voorkomende musculoskeletale klachten (Waddell, 1987). In sommige gevallen houden de klachten langdurig aan (> 3 maanden), we spreken in dat geval van chronische lage rugklachten. Deze klachten worden gekenmerkt door veranderingen in de paraspinale spieren – de stabilisatoren van onze wervelkolom (Suh et al., 2019). Wetenschappelijk onderzoek onder chronische lage rugpatiënten heeft uitgewezen dat wandelen de lage rugspieren niet alleen versterkt, maar ook bijdraagt aan een vermindering van de ervaren bewegingsstijfheid (Suh et al., 2019) (Callaghan et al., 1999). Als gevolg van pijnklachten wordt er namelijk geregeld minder bewogen. Naast wandelinterventies blijken stabiliserende oefeningen effectief. Trainen van de stabiliserende musculatuur (core stability) voorkomt terugkeer van klachten (Lee et al., 2015). Bovenstaande afbeelding geeft een overzicht van stabiliserende oefeningen, zoals toegepast in eerdergenoemd onderzoek.