Mindfulness

MINDFULNESS

Het is alweer een tijdje lente en dat kunnen we merken aan het weer.
Merk je ook dat je veel beter kan ontspannen met de zon? Je kunt hier extra gebruik van maken door een mindfulness oefening toe te passen.

Wat is mindfulness?
Mindfulness is een manier om meer ‘in het nu’ te leven. Vaak als we wat aan het doen zijn, zijn we in gedachte al aan het plannen wat we zometeen moeten gaan doen of wat we hebben gedaan. We zijn altijd in het verleden of heden bezig in ons hoofd. Door meer in het nu te zijn, kun je rustiger worden en genieten van het moment waar je bent. Zoals lekker in de zon zitten!

Wat moet je doen?
Stap 1: Ga lekker zitten of liggen in de zon.
Stap 2: Voel jezelf stevig zitten, voel de aanraking van de stoel. Stel jezelf de vraag; wat kan ik allemaal voelen? Voel dat je kleding aan hebt, hoe is de temperatuur, kun je de wind voelen, hoe voel jij je?
Stap 3: Kijk om je heen. Stel jezelf de vraag: Wat kan ik zien?
Ga dan getailleerd op alles in; ik zie een boom, met bladeren, ik zie vogels, ik zie het huis, ik zie een vlieg etc. .
Stap 4: Stel jezelf de vraag: Wat kan ik ruiken?
Stap 5: Hoe gaat mijn ademhaling? Snel of langzaam?
Leg je handen op je buik, en volg je eigen adembeweging.

5 minuten later.. heb je een ontspanmoment gehad, zonder dat je aan het denken bent welke boodschappen je zometeen moet gaan halen!

Succes!

Groetjes,

De oefentherapeuten